Viajar para destinos de grande altitude é uma experiência única e desafiadora. Destinos como o Deserto do Atacama no Chile, o Machu Picchu no Peru, a Cidade do México e até mesmo as Montanhas Rochosas nos EUA oferecem paisagens incríveis e cultura fascinante, mas também exigem cuidados especiais devido às condições da altitude. Neste post, vamos te ajudar a se preparar para sua viagem, para que você aproveite ao máximo, sem surpresas desagradáveis.
O que é mal de altitude?
O mal de altitude, também conhecido como doença de altitude, é uma condição que, aliás, pode afetar qualquer pessoa que viaje para lugares com altitudes superiores a 2.500 metros acima do nível do mar. Isso acontece porque o corpo não consegue se adaptar rapidamente à diminuição da pressão do oxigênio no ar em grandes altitudes. Como resultado, os sintomas incluem dor de cabeça, náusea, tontura, falta de apetite e fadiga. Além disso, em casos mais graves, pode evoluir para edema pulmonar ou cerebral de alta altitude, que, por sua vez, são condições perigosas. Por isso, a aclimatação adequada e a hidratação são fundamentais para evitar o mal de altitude e garantir que você aproveite sua viagem com segurança e conforto.
1. Aclimatação: A Primeira Etapa da Preparação
Em qualquer destino de altitude, a aclimatação é essencial. Além disso, quanto mais alto o destino, maior o risco de sentir os efeitos do mal de altitude, que incluem dor de cabeça, náusea e cansaço. Por isso, ao chegar a lugares altos, que ficam a mais de 3.000 metros acima do nível do mar, recomenda-se descansar nas primeiras 24 a 48 horas. Caso seja possível, escolha um destino mais baixo e, em seguida, vá fazendo passeios onde você subirá gradualmente.
2. Hidratação: Beba muita água!
Em destinos de altitude, o ar é mais seco e você pode se desidratar mais rápido, o que piora os sintomas do mal de altitude. Por isso, mantenha uma garrafinha de água sempre por perto e beba com frequência. Isso é especialmente importante em lugares como o Parque Nacional de Torres del Paine, na Patagônia Chilena, onde o vento e o clima seco podem acelerar a desidratação.
3. Proteção Solar: O Sol na Montanha é Intenso
A radiação solar em altitudes elevadas é muito mais intensa. Por exemplo, ao explorar o Deserto de Atacama ou fazer trilhas em lugares como Quito, no Equador, é essencial usar protetor solar de alta proteção, além de óculos escuros e chapéu. Dessa forma, você evita queimaduras solares, que, aliás, podem ocorrer muito rapidamente.
- Protetor solar de alta proteção (FPS 50 ou mais) O protetor solar de alta proteção é essencial, mesmo em climas mais frios. Minha indicação: Protetor solar corporal / Protetor solar Facial
- Protetor labial com FPS e hidratante: A pele sofre mais no clima de alta altitude, especialmente os lábios. Ter um protetor labial com FPS e um bom hidratante para a pele pode ajudar a evitar rachaduras. Minha indicação:
4. Roupas Adequadas: Prepare-se para Temperaturas Extremas
Destinos com altitude elevada podem ter variações extremas de temperatura. Prepare-se para o calor do dia e o frio intenso à noite. Use camadas de roupas, para que possa ajustar conforme as mudanças de temperatura. Uma boa dica é levar roupas térmicas e de secagem rápida.
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- Roupas térmicas
Para as noites geladas e variação de temperatura, roupas térmicas (como camisas e calças de segunda pele) ajudam a manter o corpo aquecido sem pesar na bagagem. Minha indicação: Conjunto Térmico - Jaqueta corta-vento
A temperatura pode cair rapidamente nas regiões de alta altitude, então uma jaqueta isolante e corta-vento é essencial para garantir conforto e proteção contra o vento e o frio. Minha indicação: Jaqueta Feminina Columbia / Jaqueta Masculina - Casaco de fleece ou lã
Ideal para camadas extras de aquecimento, o fleece e a lã são ótimos para proteger contra o frio sem pesar muito. Minha indicação: Jaqueta Fleece Feminina / Jaqueta Fleece Masculina - Calças impermeáveis e à prova de vento
No alto da montanha, a previsão pode mudar rapidamente. Por isso, calças impermeáveis e resistentes ao vento são essenciais, pois protegem o corpo durante atividades ao ar livre em climas severos. Minha indicação: Calça Masculina / Calça Feminina - Botas de trekking com isolamento e antiderrapantes
Ao explorar terrenos de altitude elevada, é crucial ter um bom par de botas com isolamento térmico, resistentes ao vento e com sola antiderrapante para trilhas rochosas e escorregadias. - Meias de lã e de compressão
Meias de lã mantêm os pés aquecidos, enquanto as meias de compressão ajudam a reduzir o inchaço e a melhorar a circulação, especialmente quando o corpo está se ajustando à altitude.
Lista de compras: Roupas para Destinos de Alta Altitude
- Luvas térmicas e protetoras
As extremidades, como mãos e pés, costumam sofrer mais com o frio em altitudes elevadas. Luvas térmicas são necessárias para manter as mãos protegidas e aquecidas. - Gorro ou touca de lã
Para proteger a cabeça e as orelhas do frio intenso, um gorro de lã ou fleece é uma ótima escolha. - Óculos de sol com proteção UV
A intensidade do sol em altitudes elevadas é muito mais forte, portanto, os raios UV são mais prejudiciais. Por isso, óculos com proteção total contra UVA e UVB são indispensáveis. - Mochila leve e confortável
Uma mochila pequena, mas com boa capacidade, vai ser sua aliada durante as caminhadas e passeios. Ideal para carregar o necessário sem sobrecarregar seu corpo. Minha Indicação: mochila de trilha - Máscara ou lenço para proteção contra vento e poeira
Em locais com ventos fortes ou poeira, uma máscara ou lenço pode proteger o rosto e as vias respiratórias.
5. Medicamentos e Suplementos: Esteja Preparado para Qualquer Situação
Alguns destinos de altitude podem causar mal de altitude em qualquer viajante, mesmo que seja experiente. Por isso, se você está viajando para lugares como o Machu Picchu ou o Deserto do Atacama, além disso, vale a pena consultar um médico antes da viagem. Existem medicamentos que podem ajudar a prevenir ou aliviar os sintomas, bem como avaliar sua saúde física antes da viagem e fazer alguns exames de rotina.
6. Alimentação Leve e Equilibrada: Evite Comer Pesado
Em altitudes elevadas, a digestão pode ser mais lenta. Portanto, opte por refeições leves, com muitos vegetais e frutas frescas, em lugares como Puno, no Peru, ou em Cusco, onde você poderá encontrar deliciosos pratos locais, como a quinoa e o peixe de altitude, que são ótimos para manter a energia. Evite consumir alimentos muito gordurosos ou pesados, pois eles podem sobrecarregar seu sistema digestivo.
7. Respiração e Exercícios: Prepare Seu Corpo Antes da Viagem
Se você vai fazer trekking ou caminhadas em grandes altitudes, como em Machu picchu ou na Rota do Salkantay, pode ser interessante praticar exercícios respiratórios, como natação, corrida, musculação etc. Isso ajuda a aumentar a oxigenação do corpo e a preparar seus pulmões para o ar mais rarefeito. Além disso, é recomendado começar a atividade física com uma intensidade baixa e aumentar gradualmente. Sempre indico também a fazer trilhas mais curtas próximo a sua casa, assim você ficará cada vez mais preparado.
8. Tenha um bom seguro viagem!
Viajar para regiões de altitude elevada exige, antes de tudo, um seguro viagem completo. Além disso, ele não apenas protege contra imprevistos comuns, mas também é fundamental para cobrir despesas médicas relacionadas ao mal de altitude e emergências. Afinal, imagina só ter que arcar com os altos custos de atendimento médico por não ter um seguro viagem?
Por que contratar um seguro viagem?
- Cobertura médica especializada: Inclui atendimento para o mal de altitude, desidratação e outras emergências.
- Assistência em atividades de aventura: Essencial para quem pretende fazer trekking ou escaladas.
- Suporte 24 horas: Atendimento global para qualquer imprevisto.
Planos de seguro viagem recomendados:
- Básico: Atendimento médico e extravio de bagagem.
- Intermediário: Adiciona cancelamento de viagem e assistência odontológica.
- Completo: Ideal para alta altitude, cobrindo resgates em áreas remotas e práticas esportivas.
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